کیا آپ نے کبھی اپنی کارڈیو فٹنس کی پیمائش کرنا اور ورزش اور جاگس کے دوران اپنی برداشت کا تعین کرنا چاہا ہے؟ اس صورت میں، آپ ایک دعوت کے لیے تیار ہیں کیونکہ ایپل اب صارفین کو آسانی سے اپنے آئی فونز پر اپنی کارڈیو فٹنس لیول چیک کرنے کی اجازت دیتا ہے، بشرطیکہ وہ ایپل واچ بھی استعمال کریں۔

حالیہ iOS 14 کے ساتھ۔3 اور watchOS 7.2 سافٹ ویئر اپڈیٹس، ایپل نے ہیلتھ ایپ کی ایک نئی خصوصیت جاری کی ہے جو آپ کی ایپل واچ کی مدد سے کارڈیو فٹنس لیولز دکھاتی ہے۔ یہ VO2 میکس کی پیمائش سے ممکن ہوا ہے جسے قلبی فٹنس کا سب سے درست پیمانہ سمجھا جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، VO2 max ایک ورزش کے دوران آپ کے جسم کی طرف سے استعمال ہونے والی آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے۔ یہ وہ چیز ہے جسے جسمانی سرگرمی کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

کیا آپ اپنی برداشت کو جانچنے کے لیے پرجوش ہیں؟ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ اپنے آئی فون اور ایپل واچ پر کارڈیو فٹنس لیولز کیسے سیٹ اپ اور دیکھ سکتے ہیں۔

آئی فون اور ایپل واچ پر کارڈیو فٹنس لیول سیٹ اپ کرنے کا طریقہ

مندرجہ ذیل طریقہ کار کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کا آئی فون iOS 14.3 یا اس کے بعد کا ورژن چلا رہا ہے اور جوڑا ایپل واچ کو watchOS 7.2 یا اس سے نئے ورژن میں اپ ڈیٹ کر دیا گیا ہے۔ ایک بار جب آپ کام کر لیں، تو بس ذیل کے مراحل کے ساتھ آگے بڑھیں۔

1. اپنے آئی فون پر ہیلتھ ایپ لانچ کریں۔

   

2. یہ آپ کو ایپ کے سمری سیکشن میں لے جائے گا۔ یہاں، بالکل نیچے تک سکرول کریں اور کارڈیو فٹنس لیولز کے لیے "سیٹ اپ" پر ٹیپ کریں۔

   

3. اب، آپ کو مطلع کیا جائے گا کہ آپ کا مقام یہ چیک کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا کہ آیا یہ فیچر آپ کے علاقے میں دستیاب ہے۔ "اگلا" پر ٹیپ کریں۔

   

4. اس مرحلے میں، آپ کو اپنی ذاتی تفصیلات درج کرنے کی ضرورت ہوگی جیسے آپ کی جنس، تاریخ پیدائش، وزن اور قد۔ اگر آپ کوئی مخصوص دوائیں لے رہے ہیں جن کا ذکر کیا گیا ہے، تو آپ کو ان خانوں کو بھی چیک کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ایک بار جب آپ کام کر لیں، "اگلا" پر ٹیپ کریں۔

   

5. آپ کو کارڈیو فٹنس کے حوالے سے ایک مختصر تفصیل دی جائے گی۔ جب آپ پڑھ چکے ہوں تو "اگلا" پر ٹیپ کریں۔

   

6. اب، "اطلاعات کو آن کریں" کا انتخاب کریں تاکہ آپ کی کارڈیو فٹنس لیول کم ہونے کی صورت میں آپ کو اپنی Apple Watch پر ایک اطلاع موصول ہوگی۔

   

7. اگلا، سیٹ اپ کا عمل مکمل کرنے کے لیے "ہو گیا" پر ٹیپ کریں۔

   

8. اب، آپ کا موجودہ VO2 زیادہ سے زیادہ اسکور اسکرین پر ظاہر ہوگا اور آپ کو مطلع کیا جائے گا کہ آیا آپ کی کارڈیو فٹنس لیول زیادہ ہے، اوسط سے اوپر، اوسط سے کم، یا کم۔

   

آپ چلیں۔ آپ نے اپنی Apple Watch کے لیے اپنے iPhone پر کارڈیو فٹنس لیولز کامیابی سے سیٹ کر لیے ہیں۔

ایسا ممکن نہیں ہوتا اگر یہ ایپل واچ میں بھرے ہوئے سینسرز کے لیے نہ ہوتے۔ اب سے، آپ کی ایپل واچ آپ کے چلنے یا دوڑتے وقت آپ کے دل کی دھڑکن کی جانچ کر کے آپ کی کارڈیو فٹنس کا اندازہ لگا سکے گی۔آپ کی عمر اور آپ کی فراہم کردہ دیگر تفصیلات کی بنیاد پر، آپ کی کارڈیو فٹنس لیول زیادہ، اوسط سے اوپر، اوسط سے نیچے، یا کم میں گر جائے گی۔

اگر آپ کا VO2 زیادہ سے زیادہ اسکور اوسط سے کم یا کم ہے تو مایوس نہ ہوں۔ آپ کی کارڈیو فٹنس کی سطح یقینی طور پر بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کے ساتھ بہتر ہوسکتی ہے۔ لہذا، ہر روز سیر کے لیے باہر جانے کی کوشش کریں اور ایک مہینے میں اپنی فٹنس لیول چیک کریں کہ آیا آپ کا سکور بہتر ہوا ہے۔ اگر آپ کی کارڈیو فٹنس لیول طویل عرصے تک کم رہتی ہے، تو آپ کو ہر چار ماہ بعد ایک اطلاع موصول ہوگی۔

بعض اوقات، آپ کے اس فیچر کو سیٹ اپ کرنے کے فوراً بعد آپ کی فٹنس لیولز ظاہر نہیں ہو سکتی ہیں۔ اس صورت میں، ایپ میں ابتدائی تخمینہ ظاہر ہونے سے پہلے آپ کو اپنی ایپل واچ کو کم از کم 24 گھنٹے پہننے کی ضرورت پڑسکتی ہے جس کے بعد متعدد ورزشیں کرنا پڑسکتی ہیں۔ آپ ہیلتھ ایپ میں براؤز -> ہارٹ -> کارڈیو فٹنس پر جا کر کسی بھی وقت اپنا VO2 زیادہ سے زیادہ سکور بنا سکتے ہیں۔

ہمیں امید ہے کہ آپ یہ جان سکیں گے کہ آپ قلبی سرگرمیوں کے لحاظ سے جسمانی طور پر کتنے فٹ ہیں۔اگر آپ کو ہمارے پوچھنے پر کوئی اعتراض نہیں تو آپ کو VO2 کا زیادہ سے زیادہ اسکور کیا ملا؟ اس صحت پر مبنی خصوصیت کے بارے میں آپ کا کیا خیال ہے؟ ہمیں اپنی قیمتی آراء سے آگاہ کریں اور نیچے کمنٹس سیکشن میں اپنے تجربات شیئر کریں۔